Într-o lume în care ritmul alert al muncii și presiunea performanței par să nu încetinească niciodată, burnout-ul a devenit o realitate tot mai des întâlnită. Inițial asociat cu profesiile vocaționale (medici, profesori, etc.), astăzi fenomenul afectează oameni din toate domeniile și la toate nivelurile.
Ce este burnout-ul?
Burnout-ul este o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală cauzată de stresul cronic legat de muncă. Nu este doar o simplă oboseală, ci o formă gravă de dezechilibru interior, în care persoana afectată simte că nu mai poate face față cerințelor, că nu mai are motivație.
În 2019, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recunoscut burnout-ul ca un fenomen ocupațional, nu ca o boală, dar unul care necesită intervenție și prevenție.
Simptomele burnout-ului
Burnout-ul nu apare peste noapte – este un proces care se dezvoltă în timp. Simptomele pot fi grupate în trei mari categorii:
· Epuizare emoțională și fizică
· Oboseală constantă, chiar și după odihnă
· Tulburări de somn
· Dureri de cap, probleme digestive, scăderea imunității
· Cinism și detașare față de muncă
· Atitudine negativă sau sarcastică
· Lipsă de empatie față de colegi sau clienți
· Izolare socială sau profesională
· Ineficiență și lipsa realizării personale
· Sentimentul că munca nu mai are sens
· Scăderea încrederii în sine
· Performanță redusă, erori frecvente
Cauze
Burnout-ul este cauzat de o combinație de factori profesionali și personali. Printre cele mai frecvente cauze se numără:
Volum de muncă excesiv sau program haotic
Lipsa controlului asupra sarcinilor sau deciziilor
Conflicte la locul de muncă sau lipsa sprijinului colegial
Așteptări nerealiste sau presiune continuă pentru rezultate
Perfecționismul sau tendința de a nu cere ajutor
Cine este expus?
Deși oricine poate suferi de burnout, riscul este mai mare la:
· Persoane care lucrează în medii stresante sau instabile
· Profesioniști cu un puternic simț al responsabilității
· Cei care nu reușesc să stabilească limite între muncă și viața personală
· Oameni care au obiceiul sa se autosacrifice sau care evită confruntările
Cum se tratează burnout-ul?
Primul pas este recunoașterea simptomelor și acceptarea faptului că ai nevoie de o pauză sau de ajutor. Apoi:
· Reducerea sau reconfigurarea sarcinilor de lucru
· Psihoterapie – terapia cognitiv-comportamentală este adesea eficientă
· Schimbarea stilului de viață – somn adecvat, alimentație echilibrată, exerciții fizice
· Construirea unor limite clare între muncă și timp personal
· Conectarea cu activități care aduc sens și bucurie
· pauză prelungită de la muncă sau chiar schimbarea locului de muncă, dacă mediul este toxic.
Prevenția este cheia
Mai eficient decât tratamentul este prevenirea burnout-ului. Asta înseamnă să învățăm să:
· Spunem „nu” când este cazul
· Cerem ajutor fără sa ne simtim vinovati
· Avem grijă de echilibrul dintre viața profesională și cea personală
· Ne reconectăm cu valorile noastre personale și profesionale
Burnout-ul nu este un semn de slăbiciune, ci un semnal de alarmă că ceva trebuie schimbat. Corpul și mintea ne spun că am ajuns la limită. Ascultarea acestor semnale este un act de curaj și de responsabilitate față de propria sănătate.
Sunteti in cautarea unui psiholog din Iasi? Apelați la un psiholog sau la un psihoterapeut bun din Iasi!
Dacă aveți nevoie de un psiholog sau de un psihoterapeut din Iasi, pentru a urma ședințe de psihoterapie sau consiliere psihologica, psiholog Iasi Simona Curelaru vă oferă susținere și îndrumare, în rezolvarea problemelor cu care vă confruntați.