Stima de sine este relația pe care o avem cu noi. E felul în care ne vedem, cum ne vorbim în gând, cât de demni de iubire și respect ne simțim. Iar această relație stă la baza tuturor celorlalte relații din viața noastră.
Când stima de sine e sănătoasă, avem mai mult curaj, punem limite, facem alegeri mai bune și nu ne pierdem în validarea celorlalți. Dar ce facem când simțim că nu suntem suficienți? Că ne criticăm prea mult sau ne comparăm mereu? Vestea bună e că stima de sine se poate îmbunătăți. Iar mai jos găsești câțiva pași simpli, dar puternici, care te pot ajuta să începi.
1. Observă cum vorbești cu tine
Vocea ta interioară are putere. Dacă te critici constant, imaginează-ți cum ar fi să spui aceleași lucruri unui copil de 7 ani. Ai face-o? Probabil nu. Încearcă să îți schimbi dialogul interior cu propoziții mai blânde:
· „Fac tot ce pot acum.”
· „Greșelile nu mă definesc.”
· „Merit răbdare și iubire, chiar și când greșesc.”
2. Nu te mai compara
Compararea constantă cu alții (mai frumoși, mai de succes, mai „fericiți”) ne subminează stima de sine. Adevărul? Fiecare are propriul ritm, propriile lupte și propriul drum. În loc să te compari, întreabă-te:
· „Ce am făcut bine azi?”
· „Cine sunt eu dincolo de ce „am” sau „fac”?”
3. Înconjoară-te de oameni care te susțin
Stima de sine se dezvoltă și în oglinda celor din jur. Dacă ești înconjurat de persoane critice, sarcastice sau care te trag în jos, e greu să crești. Caută oameni calzi, autentici, care te văd cu ochi blânzi. Asta nu înseamnă să fii validat constant – ci să fii văzut cu adevărat.
4. Fă lucruri care te fac să te simți competent
Stima de sine se leagă de sentimentul că „pot”. Alege activități care îți dau un sens al progresului:
· Învață ceva nou
· Fă sport (mișcarea îți schimbă starea)
· Finalizează o sarcină începută
Micile realizări zilnice construiesc treptat încrederea în tine.
5. Acceptă-te și în momentele grele
Mulți dintre noi avem o stima de sine condiționată: „Mă simt ok cu mine doar când sunt productiv(ă) / slab(ă) / am succes”. Însă adevărata valoare de sine apare când ne putem spune:
„Mă accept și când sunt obosit(ă), confuz(ă), imperfect(ă).”
Adevărata putere vine din autoacceptare, nu din perfecțiune.
6. Scrie-ți reușitele, calitățile și lucrurile bune despre tine
Ține un jurnal în care, în fiecare zi, notezi 3 lucruri bune despre tine. Pot fi lucruri mici:
· „Am fost amabil(ă) azi cu cineva.”
· „Am spus NU când nu am vrut ceva.”
· „Am făcut ceva doar pentru mine.”
Aceste notite simple îți antrenează mintea să vadă și partea luminoasă, nu doar critică.
7. Cere ajutor când ai nevoie
Stima de sine scăzută vine adesea la pachet cu rușine, izolare sau sentimentul că „ar trebui să mă descurc singur(ă)”. Dar nu ești singur(ă). Terapia, coachingul sau chiar un prieten care știe să asculte pot fi oglinzi care te ajută să te vezi mai clar și mai frumos.
În loc de încheiere:
Stima de sine nu e o stare permanentă, ci un proces. Uneori te vei simți sigur(ă), alteori vulnerabil(ă) – și e perfect normal. Ceea ce contează e să revii mereu la tine cu blândețe, răbdare și dorința de a construi o relație sănătoasă cu propria persoană. Pentru că, indiferent de ce ți-au spus alții, tu meriți să te simți bine în pielea ta.
Sunteti in cautarea unui psiholog din Iasi? Apelați la un psiholog sau la un psihoterapeut bun din Iasi!
Dacă aveți nevoie de un psiholog sau de un psihoterapeut din Iasi, pentru a urma ședințe de psihoterapie sau consiliere psihologica, psiholog Iasi Simona Curelaru vă oferă susținere și îndrumare, în rezolvarea problemelor cu care vă confruntați.