Somnul este unul dintre cele mai importante procese biologice ale organismului nostru. Este timpul în care corpul se reface, creierul își organizează informațiile, iar emoțiile se așază. Dar pentru milioane de oameni, somnul odihnitor a devenit un vis îndepărtat. Insomnia este una dintre cele mai răspândite tulburări ale somnului și afectează tot mai multe persoane, indiferent de vârstă sau stil de viață.
Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare caracterizată prin dificultăți în inițierea sau menținerea somnului ori prin treziri frecvente în timpul nopții. Uneori, chiar și atunci când reușești să dormi, te poți trezi simțindu-te obosit, lipsit de energie sau iritat.
Există două forme principale de insomnie:
· Insomnia acută (de scurtă durată): durează câteva zile sau săptămâni, de obicei cauzată de stres, evenimente importante sau schimbări în rutină.
· Insomnia cronică: persistă mai mult de o lună și poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și calității vieții.
Simptomele insomniei
· Dificultate în a adormi, chiar dacă te simți obosit
· Treziri dese în timpul nopții
· Trezire prea devreme dimineața și incapacitatea de a mai adormi
· Somn superficial sau neliniștit
· Oboseală și lipsă de energie în timpul zilei
· Probleme de concentrare și iritabilitate
Cauzele insomniei
Insomnia nu este o boală în sine, ci un simptom al altor dezechilibre. Cele mai frecvente cauze includ:
· Stresul – griji legate de muncă, bani, relații sau sănătate
· Anxietatea sau depresia
· Obiceiuri de somn nesănătoase – utilizarea excesivă a telefonului sau calculatorului înainte de culcare, culcatul la ore diferite în fiecare seară
· Cafeina, alcoolul sau nicotina – consumate în exces sau prea aproape de ora de somn
· Schimbările de fus orar sau turele de noapte
· Afecțiuni medicale – dureri cronice, reflux gastric, probleme respiratorii, tulburări hormonale etc.
Efectele insomniei asupra sănătății
Privarea cronică de somn nu este doar neplăcută – este periculoasă. Insomnia poate duce la:
Scăderea imunității
· Probleme de memorie și concentrare
· Risc crescut de boli cardiovasculare și diabet
· Dezechilibre hormonale
· Iritabilitate, depresie, anxietate
· Scăderea performanței la locul de muncă sau în viața personală
Cum poți combate insomnia?
Vestea bună este că insomnia, în multe cazuri, poate fi tratată fără medicamente, prin schimbări în stilul de viață și igiena somnului.
Recomandări utile:
· Creează un program regulat de somn – culcă-te și trezește-te la aceleași ore
· Evită ecranele (telefon, TV, laptop) cu cel puțin 1 oră înainte de culcare
· Nu consuma cafea, alcool sau alimente grele seara târziu
· Creează un mediu relaxant în dormitor – liniște, întuneric, o temperatură confortabilă
· Fă mișcare în timpul zilei, dar evită exercițiile intense seara
· Practică tehnici de relaxare: meditație, respirație conștientă, citit
· Dacă nu poți adormi după 20-30 de minute, ridică-te din pat și fă o activitate calmă (fără ecrane), apoi încearcă din nou
Când e cazul să ceri ajutor?
Dacă insomnia persistă mai mult de câteva săptămâni și începe să-ți afecteze viața personală, profesională sau sănătatea, e important să consulți un medic psihiatru, neurolog sau psiholog specializat în tulburări de somn.
Concluzie
Insomnia nu este un moft și nici o problemă de ignorat. Somnul nu este un lux – este o necesitate vitală. Cu grijă, răbdare și ajutorul potrivit, somnul odihnitor poate redeveni parte din viața ta. Ai grijă de mintea și corpul tău – ele îți vor mulțumi.
Sunteti in cautarea unui psiholog din Iasi? Apelați la un psiholog sau la un psihoterapeut bun din Iasi!
Dacă aveți nevoie de un psiholog sau de un psihoterapeut din Iasi, pentru a urma ședințe de psihoterapie sau consiliere psihologica, psiholog Iasi Simona Curelaru vă oferă susținere și îndrumare, în rezolvarea problemelor cu care vă confruntați.